是什么引发了我们的情绪呢？是我们遇到的人或事？还是我们的生理指标？心理学家们一直在研究这个问题。今天就给大家介绍一下情绪ABC理论，提供一个全新的视角来看待我们的情绪。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论。认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。也就是说，该理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

就像同样只剩半杯水，有的人会觉得“还有半杯水呢！”，有的人会想“只剩半杯水了！”。这两种想法带来的情绪体验肯定是不同的。

常见的非理性信念有：

绝对化要求，常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。

过度概括，这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。

糟糕至极，这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当选班长，不会有前途了。”如果我们坚持这种“糟糕”观，那么当遇到所谓的百分之百糟糕的事时，我们就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

那我们应该怎样与我们的非理性信念做斗争呢？

1.第一步：注意到自己的情绪变化并接纳它。

2.第二步：分析导致情绪的想法，识别非理性信念。分析情绪背后的原因并不容易。例如，我的这次的考试成绩不理想，令我感到伤心。但伤心到底是因为成绩不理想而导致的，还是因为我认为这一次考试没考好，老师家长会失望，我自己太失败了这种想法导致了失落的情绪的产生呢？根据上面提到的常见的非理性信念来逐步剖析情绪产生的经过，就会发现，我们的想法和认知会对情绪产生多么重要的作用。

3.第三步：驳斥非理性信念，与它进行辩驳。驳斥非理性信念需要我们认识到自己的非理性信念、带有批判性思维地分析证据、与他人进行理性讨论。如果需要的话，接受错误并进行修正。举个例子：

非理性信念：我们生命中必须要得到他人尤其是重要人物的喜爱。

辩驳：无论我们如何努力，总会有人不理解或者对我们不满意，如果一直都需要寻求他人的认可，那我们将无法看到自己的需求，而且会一直活在“不知道别人喜不喜欢我”的心理压力之下。没有人能做到所有人都喜欢。